Программа тренировок без инвентаря для мужчин на похудение из 2-х занятий (1 тр)

PRIZMSPACEBOT CONTINUES TO JOY. DO YOU STILL THINK? ))) PRIZMSPACEBOT BOT OVERVIEW CHECK IN      PRIZMSPACEBOT ПРОДОЛЖАЕТ РАДОВАТЬ. А ТЫ ВСЁ ЕЩЁ ДУМАЕШЬ ? )) ОБЗОР БОТА PRIZMSPACEBOT 

РЕГИСТРАЦИЯ

 Тренировка 1: все мышцы (3-4 круга)
Разминка 5-10 мин
1. Отжимания от лавки сзади. Подтягивания на простыне. Приседания на одной ноге с простынёй. Пуловер на простыне. Сведение рук на простыне. Обратная гиперэкстензия без тренажёра. Подъём рук вверх на простыне. Сгибание рук «молот» на простыне. Скручивания лёжа на полуЗаминка 2-5 мин

Тренировка 2:

Подробнее про этот план:
Скачать этот план:

Цель плана: похудение.

Задачи плана:
1. Сжигание жира и похудение
2. Тренировка выносливости
3. Укрепление мышц
Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – средняя
Эта программа рассчитана для тех мужчин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Тренироваться вы будете 2 раза в неделю. Все упражнения делаются по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно бытьтаких круга.

На каждой тренировке у вас будет по 9 упражнений на все группы мышц. Причём упражнения расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц. Однако, новичкам такой план может быть слишком сложным. Но его можно облегчить:

1. Начните с 3-х кругов (или даже с 2-х).
2. Делайте в начале поповторений, а не по 15 – 20.
3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.