【超初心者用】夜ヨガストレッチ寝たまま10分レッスンで不眠を１発解消！

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Добавлено 2 недели назад от Admin В КУНДАЛИНИ ЙОГА

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【超初心者用】ストレッチ以上ヨガ未満。やさしい寝たままヨガストレッチなら1日10分で不眠を解消！寝つきが悪いあなたにぴったりの睡眠導入レッスンで催眠術にかかったように寝落ちする！

JapaneseYOGAの夏未です。
このレッスンでは難しいポーズや体が硬い人には難しいような体勢になるようなものはありません。
寝たままできるストレッチ以上、ヨガ未満の超初心者向けの睡眠導入ヨガとなっています。
寝る前にお布団の上でお試しください(^^)

【この動画の流れ】
0:00 目次
①橋のポーズ0:44
②ヒップストレッチ2:35
③上向きねじり＆胸椎ほぐし4:48
④股関節まわし7:58
⑤全身の伸び8:18

【各ポーズの解説】

①橋のポーズ
安眠するには体温調整がポイントになります。
体温が一度上昇して下がっていくときに眠気が発生します。
ですから、このポーズで一度体温を上昇させる狙いがあります。
体を反らす動作が一日の終わりには最適です。
◆ポイント：膝が外側に開かないようにして、足の親指側に力を入れて内もものインナーマッスルを効かせるように意識する

②ヒップストレッチ
お尻と脚、股関節をほぐす事で疲労物質の流れやすい体を作ります。
太ももからお尻の筋肉をほぐすことで腰や背中周りの張りも楽になっていきます。
寝る前に体を緩めることで軽くなり、ぐっすり寝つきの良い状態になるように整えていきます。

③上向きねじり＆胸椎ほぐし
捻ってストレッチをする事で骨盤と背骨の正しい位置を体に調整し、体全体をリラックスさせていきます。
背骨を通る自律神経も刺激できるので交感神経と副交感神経のバランスを整えるためにも効果的です。

④股関節まわし
股関節は多くの筋肉が連動しているので、回す事で偏った状態があれば整う方へ向けていきます。

⑤全身の伸び
最後に全身を伸ばしてリフレッシュ。
そのまま目を閉じて眠りに入ります。

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